2024-12-04 22:25 点击次数:172
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立冬已至,岭南的天气却还留着几分暖意。不少街坊感觉,一天之内温差太大,不仅容易感冒,连心情也跟着起起落落。冬季原本应该是阳气内藏的时节,但岭南的初冬湿气重、昼夜温差大,最易扰动心神。在这样时暖时凉的季节里,更要注意调养身心,通过一些生活里的小智慧照顾好自己的情绪。
指导专家:
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐
说到养生,最贴近生活的要数老广最拿手的靓汤。中医经典《千金要方》中说“先饥而食,先渴而饮,食欲数而少,不欲顿而多,多则难消也,常欲令如饱中饥,饥中饱”。这个时节,可以试试几个实用的配方:取莲子、百合各15克,搭配瘦肉慢炖,记得加几片陈皮,既养心安神,又能理气开郁;或者用淮山、眉豆、红枣煲汤,配上一块老姜,既能暖胃,又能安神。《日华子本草》认为:百合能够“安心,定胆,益志,养五脏”。若天气转冷,还可以在汤里加片黄芪,增强体质。煲汤时最重要的是慢火细炖,让食材的精华慢慢溶出来。
对于容易心烦的街坊,分享一个简单的安神粥:用大枣、龙眼肉、百合各十克,加入适量糯米熬粥。《金匮要略》中说“肝苦急,急食甘以缓之”,如果觉得特别烦躁,可以加一小撮决明子,帮助平肝安神。这些食材在街市或者药材店都能买到,价格也不贵。在家里可以点上艾草,既能驱寒散湿,又能安神。到了晚上,泡个温和的足浴最舒服,水温不用太高,加点艾叶、姜片,能帮助睡眠,还能预防天气转冷时的不适。
茶,是岭南人调节情绪的好帮手。《本草纲目》中关于茶的记载,温饮则火因寒气而下降,热饮则茶借火气而升散。在这个季节,一盏工夫茶最养人。可以选普洱或者老白毫,加片陈皮,慢慢品来。很多街坊喜欢约上三五知己,边喝茶边聊天。正所谓“靓汤医身,闲话医心”,这种生活智慧往往能化解心中的郁结。如果天气转冷,不妨改喝些姜茶或者桂花茶,暖身又暖心。
对于经常失眠的朋友,睡前可以做些简单的调节:轻揉太阳穴和耳朵,喝一盅甜甜的银耳莲子汤,都能帮助安定心神。在这个变化的季节里,运动也要讲究时机,最好选在早上九点后或傍晚五点前,这时候太阳暖和,湿气也轻。可以到公园里散散步,或者跟着街坊们练太极,运动后来碗温热的姜汤,既能驱寒,又能安神。
【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院
【频道编辑】李卓华 莫群
【文字校对】华成民
【值班主编】蒋玉 刘龙飞
【文章来源】南方杂志党建频道
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